对策：把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：关注过程，不要关注结果。把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。关注自己，不要关注别人。我们可以和同学比较努力程度、学习方法等，获得提高方法；可以和自己过去比，找出退步的原因和进步的经验。